بحـث
المواضيع الأخيرة
المتواجدون الآن ؟
ككل هناك 20 عُضو متصل حالياً :: 0 عضو مُسجل, 0 عُضو مُختفي و 20 زائر لا أحد
أكبر عدد للأعضاء المتواجدين في هذا المنتدى في نفس الوقت كان 224 بتاريخ السبت نوفمبر 16, 2024 2:47 am
المشي اسهل الرياضات
3 مشترك
صفحة 1 من اصل 1
المشي اسهل الرياضات
جود نيوز/صحة/المشي أسهل الرياضات
المشي أسهل الرياضات
المشي رياضة سهلة تناسب كل الأعمار والقدرات
برنامج للمشي يستغرق 6 أسابيع، اتبعي البرنامج من أجل مشي مفيد وسليم
الأسبوع الأول:
اليوم الأول: مشي بطئ لمدة 15 دقيقة
اليوم الثاني: مشي متوسط السرعة لمدة 15 دقيقة
اليوم الثالث: مشي بطيء لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: استراحة
اليوم الخامس: استراحة
الأسبوع الثاني:
اليوم الأول: مشي بطئ لمدة 20 دقيقة
اليوم الثاني: مشي متوسط السرعة لمدة 15 دقيقة
اليوم الثالث: مشي بطئ لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: مشي متوسط السرعة لمدة 20 دقيقة
اليوم الخامس: استراحة
الأسبوع الثالث:
اليوم الأول: مشي بطيء لمدة 25 دقيقة
اليوم الثاني: استراحة
اليوم الثالث: مشي بطيء لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: مشي متوسط السرعة لمدة 4 دقائق، يليه مشي سريع لمدة دقيقة .. كرري لمدة 15 دقيقة
اليوم الخامس: استراحة
المشي أسهل الرياضات
المشي رياضة سهلة تناسب كل الأعمار والقدرات
برنامج للمشي يستغرق 6 أسابيع، اتبعي البرنامج من أجل مشي مفيد وسليم
الأسبوع الأول:
اليوم الأول: مشي بطئ لمدة 15 دقيقة
اليوم الثاني: مشي متوسط السرعة لمدة 15 دقيقة
اليوم الثالث: مشي بطيء لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: استراحة
اليوم الخامس: استراحة
الأسبوع الثاني:
اليوم الأول: مشي بطئ لمدة 20 دقيقة
اليوم الثاني: مشي متوسط السرعة لمدة 15 دقيقة
اليوم الثالث: مشي بطئ لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: مشي متوسط السرعة لمدة 20 دقيقة
اليوم الخامس: استراحة
الأسبوع الثالث:
اليوم الأول: مشي بطيء لمدة 25 دقيقة
اليوم الثاني: استراحة
اليوم الثالث: مشي بطيء لمدة 20 دقيقة
اليوم الرابع: مشي متوسط السرعة لمدة 4 دقائق، يليه مشي سريع لمدة دقيقة .. كرري لمدة 15 دقيقة
اليوم الخامس: استراحة
فارس الليل- فارس امارة بني حمدان
- عدد المساهمات : 103
نقاط : 5465
تاريخ التسجيل : 24/07/2010
العمر : 43
الموقع : Iraq_ Salah al-Din
رد: المشي اسهل الرياضات
شكرا على الموضوع الجميل
_*صفوك الحمداني*_- امير متميز
- عدد المساهمات : 247
نقاط : 5660
تاريخ التسجيل : 25/07/2010
صفحة 1 من اصل 1
صلاحيات هذا المنتدى:
لاتستطيع الرد على المواضيع في هذا المنتدى
الأحد أغسطس 25, 2024 6:14 am من طرف حسين يعقوب الحمداني
» لاصمت في الصمت ,للشاعر حسين يعقوب الحمداني
الإثنين يوليو 08, 2024 5:48 am من طرف حسين يعقوب الحمداني
» سيف الدولة الحمداني.. لمحات تاريخية وثقافية
الإثنين يوليو 01, 2024 3:20 pm من طرف حسين يعقوب الحمداني
» عودة جديدة
الإثنين فبراير 06, 2023 4:41 am من طرف محمدالفارس
» عشيرة البزون
السبت فبراير 06, 2021 1:17 am من طرف احمد البزوني
» طيف سما بغير موعد
الخميس أبريل 02, 2020 6:34 am من طرف حسين يعقوب الحمداني
» كاميرات مراقبة و أجهزة انذار شركة الانظمة المتكاملة
الثلاثاء أغسطس 04, 2015 8:32 pm من طرف isti
» دلال المغربي بقلم : توفيق خليل ( ابو ظريف ) 14 / 3 / 2015
السبت مارس 14, 2015 1:38 am من طرف توفيق الكردي
» اجمل واروع تلاوة للقرآن
الثلاثاء سبتمبر 23, 2014 3:15 pm من طرف محمدالفارس